45 minut

[...] 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 Cardio 20 minut schody Waga pomiędzy 116-117 Jak wbilo po po wigilli tak zostalo /SFD/2017/12/18/f7b11d6b75654066be25f3830e52e13c.jpg

[...] Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis off Tylko cardio pykniete 40 minut na czczo /SFD/2019/1/31/c9fe049ae39d45909107a05b3ecbb20c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-31 10:19:29

[...] https://youtu.be/2ZBPyFYj_HY 3. Db floor press 4x15 up to 38kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x15 12-20kg 6. Front delt db press 4x12 20-32kg Cardio Rano na czczo 40 minut /SFD/2020/6/7/bd165dedb8654c9992b16b0abb42aea8.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-06-07 15:21:45

[...] na krzesłach itd.) lub ze sprzętem. Jeśli masz ekspander, hantle to może poćwiczyć również inne partie ciała. Na kondycję biegaj interwałami. Np: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Jeśli to będzie za mało możesz zwiększać liczbę interwałów [...]

[...] -pompki klasyczne 4x15 -pompki z nogami w gorze 4x12 -pompki w podporze tylem 4x15 -przysiady na jednej nodze 4x12 na kazda noge -brzuszki 4x20 na dol/skosy/gore do tego 50 minut aerobow= 9.4 km Dieta: http://i47.tinypic.com/35lw7y8.jpg Potreningowe placki owsiane z warzywami, szynka z indyka (awaryjnie, piers sie skonczyla, do sklepu daleko, [...]

trening z dzisiaj(sobota.4.04.2009) 15A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 37,5kg*15 47,5kg*15 57,5kg*15 67,5kg*15 77,5kg*10 (ost. 72,5kg*13) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40;45;50;55;55kg*15) 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*14 (ost. 50kg*15) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

Czwartek 7.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15(ost. 80kg*15) 55kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55KG*15; 50kg) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.50kg*12) 35kg*15 35kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 34kg*15 (ost.37kg*15) [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]

25 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 11.06.09(czwartek) 10A2 czas 65 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 (ost. 70kg*10) 65kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 70kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 (ost. 50kg*10) 47,5kg*10 47,5kg*10 3. [...]

32 dzień cyklu xpand Czwartek 18.06.2009 15A1 czas 70 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.43kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*15 29kg*15 [...]

45 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 1.07.2009 (środa) czas:70 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (ostatnio 115kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. [...]

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch : spięcia na maszynie z nogami w górzę 5 serii x 12 powtórzeń Cardio na bieżni - 25 minut Dieta : Zmodyfikowałem trochę, dodałem tłuszczy jeszcze z tłustszego mięsa "szynka wieprzowa" w podsumowaniu opisze. Suplementacja : bcaa, kreatyna 10g, 30g białka, [...]

Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę [...]

No witam, dzisiaj dzień lenia znowu, piękna pogoda z której nie korzystałem , tylko spacer 20pare minut z psem i potem po 19stej z Oktawią tam godzinka spaceru po bulwarze Gdyńskim. Generalnie załatwiłem sobie bebeszki, moja wina bo zjadłem przeterminowany serek wiejski, ale nie sprobowalem go wczesniej tylko zblendowałem z truskawkami i kakao to [...]

[...] - 4 serie max Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Powiem Wam tak, to był najcięzszy trening pleców jaki chyba zrobiłem od baaardzo dawna! Poprostu plecy mi pękały NASTĘPNE KILKA DNIA (conajmniej 5) [...]

[...] - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Machine-mana - witamina C + za 25 minut 6 PROTEIN BLEND *** Godzinie jeszcze siedziałem na siłowni po przybyciu i zbierałem się na trening, myślałem, że już nie zaczne, ale suple wypite, także wyjscia nie [...]

[...] - 5 seriie o treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Machine-mana - witamina C + za 25 minut 50 g 6 PROTEIN BLEND! *** Przed treningiem czułem bardzo mocno przedni akton barków jeszcze z poprzednich treningów, troche boczny akton, także zacząłem tym razem od [...]

[...] zeby byc w stanie zrobic cardio na bycie aktywnym przez cala walke i musza madrze rozkladac sily, bo po zbyt intensywnej ofensywie sa w stanie wystrzelac sie w ciagu 2 minut IMO Ngannonu bedzie mial taki sam problem (oczywiscie moge sie mylic, zobaczymy, ale bardzo watpie w to ze jest w stanie przy swojej budowie jakos drastycznie poprawic [...]

[...] tartą bułką lub kasza manną i wlewam do niej masę serową i oprószam wierzch migdałami w płatkach. Sernik ląduje w piecu nagrzanym do temperatury około 180 stopni na 45- 50 minut,ale trzeba mu się przyglądać bo to zależy od piekarnika. Ogólnie dobry jest, kiedy wierzch nabiera brązowo-żółtego koloru - żółty jest w pęknięciach i jest pięknie [...]

Nie lubię biegać. Robilam z YT, najczęściej 15minutowy Kołakowskiej. Ona w nim robi 45 sekund średniej intensywności (przysiady, Zakroki, pajace, wznosy nóg w staniu itp) na 15 sekund wysokiej (szybki bieg w miejscu lub skip A w 2 Rundzie) Jak dodałam rozgrzewkę i rozciaganie to w 30 minut się wyrabiałam. Ps. Ale bieganie na pewno tez może być. [...]